Birgitte Tærsbøl

Hej 

Tak fordi du kigger forbi.

Denne side er til dig, der er nysgerrig og gerne vil have viden om metakognitiv terapi.

Den er til dig , der oplever at have udfordringer med overdrevent mange tanker, bekymringer, spekulationer, analyseringer m.m,  og som oplever du har brug for ny viden, om hvorledes du kan håndtere dine udfordringer.

Siden er er til dig, der er pårørende, og som kunne have behov for, at vide mere om hvordan du kan håndtere det, at have konstante bekymringer, spekulationer eller depression, angst eller stress. 

Siden er også til dig, der er fagperson, og som kunne have brug for mere viden om og indsigt i en ny lidt anden tilgang til hvorledes man kan håndtere overdrevne grublerier (bekymringer, spekulationer, analysering m.m).

Jeg vil fortælle dig lidt om metakognitiv terapi.

Alle mennesker kender til det, at bekymre sig, spekulere på ting, analysere problemer, og det at have negative tanker, urealistiske tanker osv. 

Det er dog ikke alle mennesker, der oplever, at blive angste eller depressive, eller stressede.

For rigtig mange mennesker kan tankerne tage overhånd, hvor man overdrevent eller konstant grubler ( spekulerer, analyserer, bekymre sig m.m ), og man kan have svært ved at slippe tankerne.

Nogle kender til det, at tankerne fylder så meget, at man føler, man ikke har kontrol over sine tanker, tankerne kører rundt, ligegyldigt hvad man laver, så er tankerne der.

Man begynder, at få problemer med blandt andet at sove, man oplever psykisk mistrivsel, man bliver trist , mister energien, eller får ondt i maven, hjertebanken, uro, svimmelhed…. m.m.

Man forsøger, at få tankerne til at gå væk, man forsøger, at holde ud, tænke positivt m.m. men det virker som regel kun kortvarigt.

Hvad kan du lære:

Det handler IKKE om bare, at lade være med, at tænke. 

Det at tænke, er en del af det, at være menneske.

Det handler blandt andet om, at lære teknikker til:

• At du bliver opmærksom på, hvad det er du gør med dine tanker.
• At du lærer, at når du bruger så meget TID på, at bekymre dig, spekulere, analysere, er der faktisk en tæt sammenhæng mellem det, og det at du oplever eks at have problemer med at sove, at du ikke har nogen energi, at du er kontant træt, den psykiske mistrivsel du oplever m.m
• At du finder ud af, hvad det er for overbevisninger, der vedligeholder dine tankemønstre.
• At du lærer, du kan tage kontrollen, over hvad du vælger ,at tænke på.
• At du lærer teknikker til, at flytte din opmærksomhed.
• At du lærer teknikker til, at lade tankerne være.
• Samt flere andre strategier, der vil kunne hjælpe dig med bedre at kunne håndtere dine tanker.

Vigtigt:

Metakognitiv terapi er ikke svaret på alt, men for de fleste er det gode redskaber , og mange oplever betydelig bedring ved at lære, at anvende disse teknikker. 

Metakognitiv terapi er evidensbaseret og veldokumenteret og særdeles effektiv.

Bliver du nysgerrig, eller kan du genkende nogle af de ting, jeg har beskrevet, og gerne vil vide mere…